Si usted padece de diabetes y tiene sobrepeso, no solo es importante lo que comemos, sino cuánto comemos y qué alimentos combinamos.
Los alimentos reaccionan de manera diferente entre sí y para un óptimo rendimiento y el mejor efecto en su nivel de glucosa en la sangre hay algunas pautas que deben ser seguidas.
En cada comida usted debe tener una combinación de carbohidratos y proteínas
y puede ingerir grasa con moderación.
La mayoría de los alimentos caen bajo la categoría de carbohidratos , los carbohidratos se pueden encontrar en:
* Frutas
* Verduras
* Frijoles
* Productos lácteos
* Pan
* Cereales
Para reducir el azúcar en la sangre y perder peso, es necesario una dieta en donde los carbohidratos estén controlados.
En función de su dieta y estatura, su nutriólogo le dirá el número de carbohidratos que puede ingerir en cada comida.
Algunos carbohidratos son mejores que otros, siempre debe elegir trigo fresco y entero.
La elección de los carbohidratos con alto contenido de fibra puede ayudar a reducir los niveles de glucosa en la sangre y lo hará sentir satisfecho por más tiempo.
Un mayor contenido de fibra le permite comer más de un elemento sin sufrir las consecuencias más adelante.
En cada comida, una pequeña cantidad de proteína ayudará a contrarrestar el efecto de
los carbohidratos de elevar el azúcar en la sangre.
La proteína también evitará que tenga hambre rápidamente.
Elija proteína que no se fríe. Retire el exceso de grasa cuando sea posible, como la piel del pollo antes de comer.
Seguir un plan de alimentación saludable con la cantidad correcta de carbohidratos en cada
comida y combinarla con una proteína puede ayudar a perder peso y controlar su diabetes.
Hága ejercicio y esto hará que pierda peso de manera segura y además tendrá más energía.
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